Conscious Breathwork Anleitung – spüre die Kraft Deines Atems

Leg Dich auf den Boden. Schließe die Augen. Atme.

Gib Dich der Musik hin.

Letztendlich ist es so einfach und nur das aber fangen wir von vorne an…

Warum solltest Du Conscious Breathwork praktizieren?

Conscious Breathwork bedeutet bewusstes atmen. Täglich atmen wir etwa 20.000 Mal. Der Atem sagt viel darüber aus, wie wir uns fühlen oder wie es uns geht. In unserem schnelllebigen, gehetzten Alltag haben die meisten von uns verlernt zu atmen. Wir atmen flach und oftmals nicht wirklich tief in den Bauch hinein, der sogenannten Zwerchfellatmung.

Besonders wenn wir gestresst oder emotional aufgewühlt sind, geht der Atem schneller und wird flacher. Dadurch werden die Zellen mit zu wenig Sauerstoff versorgt und der Sympathikus wird aktiviert. Dies ist der Teil des vegetativen Nervensystems, der eine Aktivitätssteigerung im Körper erzeugt (dem sogenannten Kampf und Flucht Modus) und dafür sorgt, dass sich die Muskulatur verspannt, Schmerzreize verringert werden, die Herzfrequenz steigt und die Verdauungstätigkeit vermindert wird. Zudem schüttet der Körper das Stresshormon Cortisol aus und jegliche Gefühle und Emotionen werden unterdrückt, die dem Körper im Fluchtmodus nicht dienlich sind.

In einer Conscious Breathwork Session geht es darum, wieder zu einer tiefen und vollen Atmung zurück zu kommen, der Zwerchfellatmung. Dadurch aktivierst Du ganz automatisch den Parasympathikus, den Gegenspieler des Sympathikus und den Teil des vegetativen Nervensystems, der für die Entspannung und Regeneration zuständig ist.

Zwerchfellatmung – so atmest Du tief und voll

Das Zwerchfell ist ein großer Muskel, der sich unterhalb des Brustkorbs befindet. Bei einer Breathwork Session wollen wir diesen Muskel aktivieren, indem wir so tief und voll in den Bauch hinein ein und ausatmen, dass sich der Bauch bei jeder Einatmung dehnt. Auf ganz natürliche Art und Weise erhältst Du damit Zugriff auf Deine eigenen Selbstheilungskräfte und kannst Dich mit der daraus entstehenden transformierenden Kraft verbinden.

Atem ist Leben. Atem ist Energie. Atem ist Gesundheit.

Somit fördert die Zwerchfellatmung und eine Consious Breathwork Session nicht nur Deine Entspannung sondern kann langfristig auch Deine Gesundheit begünstigen.

Die regelmäßige Aktivierung deiner Bauchatmung hat Auswirkungen auf Dein Herz-Kreislauf-System, Dein Immunsystem und Deine Emotionen. Sie reduziert Stress, Müdigkeit, Erschöpfung und kann deshalb auch Krankheitssymptome, wie Kopfschmerzen, Rückenschmerzen oder Depressionen mindern. Vor allem ist das Zwerchfell ein Muskel – und ein Muskel kann, wie jeder andere Muskel auch, trainiert werden. Wenn Du lernst Deine Atmung bewusst wahrzunehmen und anzusteuern, kannst Du sie auch in Deinem Alltag immer häufiger nutzen und Dich bereits mit ein paar Atemzügen mit Dir selbst und Deinen inneren Kräften verbinden.

Wie läuft eine Conscious Breathwork Session ab?

Meine Conscious Breathwork Sessions orientieren sich an der Lichtatmung, einer Breathwork-Methode, die aus dem Holotropen Atmen von Stanislav Grow und dem Verbundenen Atem von Rüdiger Dahlke entwickelt wurde.

In einer Atemreise geht es vor allem darum, dass Du loslassen, Dich entspannen und mit Dir selbst und Deinem Unterbewusstsein verbinden kannst. Das geht am besten, in dem Du gar nichts erwartest und nicht so viel dadrüber nachdenkst. Ansonsten brauchst Du nichts weiter machen oder können – außer Dich bestmöglich auf den Moment einzulassen und etwa 70 Minuten lang tief und voll zu atmen. Die Atmung kann im Liegen oder Sitzen statt finden, ganz nach Deiner Wahl. Beide Erfahrungen haben etwas für sich.

Neben Deiner Atmung ist die Musik ein tragendes Element in der Session, die Dich durch die Zeit führt. Das Musikset folgt einer Dramaturgie, die Dich ganz unterschiedlich berührt oder Impulse setzt.

Was passiert bei einer Breathwork Session im Körper

Bei dieser Reise geht es vor allem um Selbstermächtigung und Selbstentfaltung – sowohl auf der körperlichen Ebene als auch auf der emotionalen Ebene. Du kannst in einer Atemsession in einen transformierenden Trance-Zustand kommen, Bewusstseinserweiterung erfahren und entdecken, welches Potential und welche Kraft in Dir steckt – mit dem was Dir natürlicherweise gegeben und was immer da ist: Dein Atem.

Ekstatisches Atmen wird bereits seit Urzeiten praktiziert. Es hilft uns dabei, in andere Bewusstseinsebenen zu gelangen, gesellschaftliche Normen und Zwänge abzulegen, altes rauszulassen und neue Energie aufzunehmen.

Hierzu brauchst Du keine spezielle Technik anzuwenden sondern Du atmest lediglich. Die Session basiert darauf, dass Du 70 Minuten lang tief und voll atmest – entweder im Rhythmus der Musik oder in einem Tempo das Du wählst. Alleine dadurch verändert sich die Zusammensetzung des Sauerstoff- und CO₂ Gehalts im Körper und Oxytocyn, Serotonin oder DMT können ausgeschüttet werden.

Vielleicht gibt es auch Blockaden oder nicht gefühlte Emotionen, die Dich in deinem Alltag lähmen oder Energie kosten auch diese können sich zeigen und durch die Atmung gefühlt werden.

Mögliche Erfahrungen, die Du während einer Session machen kannst

• Entspannung: Eine tiefe innere Ruhe fühlen und auf muskulärer und geistiger Ebene tief entspannen und loslassen

• Erkenntnissgewinnung: Essenzielle Qualitäten spüren, wie Dankbarkeit, Demut, Glück oder Liebe

• Hindernisse: Ablenkung, Motivations und Konzentrationsprobleme können Dich während der Atmung abhalten einzutauchen

• Einheitsgefühl und Non-Dualität spüren

• Energie: Auf ganz verschiedenen Ebenen, körperlich und emotional, können Energiewahrnehmungen entstehen

• Blockaden: Nicht gelebte Emotionen, wie Angst, Kontrolle, Wut etc. und tief sitzende Blockaden können sich zeigen und auflösen

In der Regel zeigt sich das, was gerade dran ist und nur so stark, wie Dein Geist und Körper es gerade verarbeiten kann

Wie wir die Breathwork Session beendet?

Nach der Session bleiben wir noch etwas gemeinsam sitzen und tauschen uns im Sharing aus – wenn Du magst, hast Du hier Raum und Möglichkeit, Deine Erfahrungen mit den anderen zu teilen. Wenn Dir nicht danach ist, kannst Du diese Zeit einfach nutzen, um wieder ganz im Moment anzukommen.

Wenn Du noch Fragen hast, schreib mir gerne.

Foto: Casey Horner